Hamilelikte Beslenme

Gebelik dönemi içerisinde beslenmeye dikkat edilmelidir. Bu şekilde hem annenin, hem de bebeğin sağlığı yerinde olacaktır. Hamilelikte beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken noktaları teker teker anlatacağız. Bu arada tüketilmesi gereken besinlerin yanı sıra; uzak durulması gereken gıdalarla alakalı da bilgi sahibi olacaksınız. Normal bir hamilelik süresi 9 aydır ve bu 9 ay boyunca hem bebeğin gelişimi, hem de bu dönemin anne adayı için zorlu geçmemesi için beslenmeye önem verilmesi şarttır. Hamilelik döneminde doğru beslenmenin faydaları şu şekildedir:
Öncelikle doğru ve dengeli beslenme ile bebek sağlıklı bir şekilde doğum kilosuna erişerek, dünyaya gözlerini açacaktır.
Bebeğin beyin gelişimi çok daha olumlu bir yönde etkilenecektir.
Doğum esnasında meydana gelebilecek olan bazı olumsuzlukların riski azalacaktır.
Anne karnında doğru beslenme alışkanlığı kazanacak olan bebeğin, çocukluk döneminde de bu alışkanlığı sürdürmesi sağlanacaktır.
Gebelik şekeri, Preeklampsi gibi anne sağlığını olumsuz yönde etkileyecek olan hastalıkların meydana gelme olasılığı minimuma inecektir.
Halsizlik, mide bulantısı, mideye giren kramplar, tansiyon, midede ekşime ve kabızlık gibi annenin yaşaması muhtemel olan olumsuz durumlar, hamilelikte beslenme doğru bir şekilde yapıldığı sürece ortadan kalkacaktır.
Annede dönem dönem görülen duygusal ruh hali, aşırı gerginlik ve stres en aza inecektir.
Hamilelikte beslenmesini düzenli ve doğru bir şekilde yapan anne adayları, doğumu da zamanında gerçekleştirecektir. Bu şekilde beslenmesine özen gösteren anne adaylarının erken doğum riski de çok az olacaktır.
Hamilelikte beslenme doğru bir şekilde yapılması halinde; annenin doğum sonrasında ivedi bir şekilde toparlanması da mümkün olacaktır. Kolayca kilo verme ve eski formuna kavuşma konusunda anne adayı büyük bir avantaja sahip olacaktır.
Hamilelikte Nasıl Beslenilmelidir?
Hamilelik döneminde beslenme konusunda sıkıntı yaşamamak için gerekli araştırmaları yapmalı ve kendinize 9 ay boyunca yiyeceğiniz besinleri, öğünleriyle birlikte içeren bir liste oluşturmalısınız. Bu şekilde işiniz çok daha kolaylaşır ve bu listeye sadık kalmanız durumunda, sağlıklı bir beslenme ile hem kendi, hem de bebeğinizin sağlığını muhafaza etmiş olursunuz. Bir anne adayının gün içerisinde en az 5 öğün besin tüketmesi gerekir. Ancak bu öğünlerde abartıya kaçılmamalı ve küçük öğünlerle geçiştirilmelidir. Kalorisi düşük olan yiyecekleri seçmek de yine annenin doğumdan sonraki sağlığı için büyük önem taşımaktadır. Kızartmalar, yağ, şeker ve tuz oranı yüksek olan besinler uzak durulması gereken gıdalardır. Özellikle dışarıdaki mekanlarda çok fazla yemek yememeye özen gösterin.
Gebe Bir Kadının Tüketmesi Gereken Besinler
Hamilelikte beslenme döneminde bir kadının protein içeren besinlere, süt ve süt ürünlerine, bazı meyve ve sebzelerle birlikte tahıllara ihtiyacı olacaktır. Kalsiyum ve protein içeren süt, peynir ve yoğurt; her gün yeteri miktarda tüketilmesi gereken besinlerdir. Proteinli gıdalar ise; hamile bir bayanın gebelik döneminde mutlaka önem vermesi gereken besinlerdir. Kabuklu kuruyemişler, kırmızı et, tavuk ve baklagilleri bu grup içerisinde sayabiliriz. Sebze ve meyve tüketimi konusunda ise; çeşitliliği arttırmak, anne adayının yararına olacaktır. Havuç, brokoli, lahana gibi sebzelerin yanı sıra; elma, greyfurt, armut, kiraz, çilek, kivi gibi meyveler; anne adayının sağlıklı beslenmesine yardımcı olacaktır. Karbonhidrat açısından zengin olan buğday, çavdar ve yulaf tüketimine de özen gösterilmesi lazım.
Gebelik dönemi içerisinde A, B, C vitamini, folik asit, protein, kalsiyum, çinko, demir ve mineral içeren besin türlerine anne adayının ihtiyacı olacaktır. Bu şekilde bebeğin gelişimine de katkı sağlanacaktır.
Anne Adayının Uzak Durması Gereken Gıdalar
İşlenmiş et ve ürünler, yıkanmamış sebze ve meyveler, az pişmiş ya da çip ürünler, civa oranı yüksek olan gıdalar, paketli hazır olarak satışa sunulan ürünler, aşırı ciğer tüketimi ve yapay olan her şey anne adayının hamilikte beslenme olayında uzak durması gereken gıdalardır. Ayrıca sigara, alkol, keyif veren maddeler, kafein, ilaç ve tatlandırıcılardan da bu dönemde uzak durmak lazım. Hamilelikte beslenme döneminde uzak durulması gereken gıdaları ve maddeleri tüketmek; hem annenin sancılı bir gebelik süreci geçirmesine neden olur, hem de bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkiler.