İş Yerinde Sağlıklı Beslenmenin 10 Yolu

Bir çoğumuz çalışan kişileriz. Hal böyle olunca evdeki düzenli ve sağlıklı yiyecekleri çalıştığımız yerler de bulamıyoruz. Fakat sizlerde iş yerinde sağlıklı beslenmek istiyorsanız ve çevrenizdeki yapılan hazır, işlenmiş gıdalardan sıkıldıysanız aşağıdaki belirteceğimiz 10 adım sizi bu durumdan kurtaracak. Çalışırken zinde kalmak, dikkatimizin dağılmaması ve sağlımızın bozulmaması oldukça önemlidir. Bu hem işinize hemde bedeninize yansır. Yeme şekilleri iş performansı etkilediği gibi sizin kronik hastalıklara(obezite,şeker hastalığı vb.) karşı direncinizi de etkiler. Hayatınızın önemli ve büyük bir bölümünü geçirdiğiniz iş yerlerinde yeme şekillerine çok dikkat etmeniz gerekir. Sadece anı kurtarıp hemen doymak için yememeye özen gösterin. Aşağıda vereceğimiz 10 adımla iş yerinde sağlıklı beslenebilirsiniz.

İş Yerinde Sağlıklı Beslenmenin 10 Yolu

1. Her zaman dediğimiz gibi mutlaka kahvaltı yapın. Bu kahvaltıda gün boyu zinde olabilmeniz için lif ve protein ağırlıklı olsun. Örneğin; Yumurta, bol yeşillik, tam tahıllı ekmek ve gıdalar,  çiğ badem,fındık,cevizler oldukça yararlı yağlardır. Az yağlı peynir ve yoğurtta uygun olacaktır.
2. Öğle arası yemeklerini kendiniz hazırlayın.  Bu oldukça önemli. Molalarınız da veya yemek zamanlarında çevredeki hazır ve işlenmiş gıdalar yerine evde kendi hazırladığınız yiyecekleri kullanın. Güzel ve heves uyandıran saklama kapları alabilir içine sağlıklı yiyecekler hazırlayabilirsiniz. Örneğin; Soğuk sandviçler, tostlar, bir gece önceden yapılan yemekler.. Hepsi olabilir yeter ki kendiniz yapın ve tok tutan ve sağlıklı şeyler olsun.
3. Yemek yemeye uzun aralar vermeyin. uzun aralar da kan şekeriniz düşer ve dikkatiniz dağılır aynı zaman da normalden daha çok yemenize neden olur. Bu da kilo alımında en önemli nedenlerdendir.  Aralarda kavrulmamış kuru yemişler, meyveli yoğurtlar, tam tahıllı yiyecekler tüketmeyi ihmal etmeyin.
4. Eğer dışarıda yiyecekseniz fast food, işlenmiş gıdalar yerine haşlanmış, ızgara veya sağlıklı salatalar tüketin. Ek olarak bulgur pilavı, esmer pilav, kepekli makarna tercih edin.
5. Aralarda içilen içeceklere dikkat edin. Özellikle masa başı işlerde çalışanlar buna çok dikkat etsin. Enerji içecekleri, asitli diğer içecekler yani içinde tatlandırıcı ve şekeri bolca barındıran sıvılardan uzak durun. Bu sizi anlık rahatlatıyor gibi dursa da stresi arttırır ve kilo almanıza neden olur.
6. Ne içelim? derseniz bol bol su için. Her yerde duyduğunuz ve uyulması gereken önemli bilgidir. Fakat tek seferde değil gün içine yayarak 2-3 litre tüketmeye çalışın.
7. Küçük tatlı atıştırmalıklardan uzak durun.  Tatlı zaten uzak durulması gereken bir yiyecekken kimi çekmecesinde kimi de çantasının bir köşesinde bulundurur. Bunun yerine yukarıdaki bahsettiğimiz sağlıklı atıştırmalıkları tüketin.
8. Belirli miktar dışında kafein tüketimini azaltın. İş yerlerinde kahve ve benzerleri içecekler çok tüketilir siz dikkatli olun. Sade ve en fazla 2 kere tüketin.
9. İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar nedir ? Karbonhidrat açısından yüksek beyaz unlu gıdalar, hamur işleri, yağda kızartılmış ürünler, paketlenmiş yiyecekeler ve tatlılardır. Bunlardan oldukça uzak durmaya çalışın. Bunların tüketilmesiyle kan şekeri daha hızlı düşer ve çabuk acıkırsınız. Aldığınız kaloride yanınıza kalır.
10. Hareket etmeyi ihmal etmeyin. Spor yapmaya vaktiniz yoksa en azından eve giderken yürüyüş yolunuzu uzatın 20- 30 dakika yürümeye çalışın. Özellikle masa başında çalışanlar egzersizleri ihmal etmeyin. İlerde sağlık sorunları yaşamamak için.