Sizde masa başında saatlerce oturuyor musunuz? Hayatınızın büyük bir bölümü sandalye üzerinde/bilgisayar başında mı geçiyor. Bu mecburi hayat koşulları vücudumuzu da kötü etkiliyor. Hareketsiz veya sürekli belli hareketler kapsamında geçen saatler özellikle yanlış pozisyonlarda oluyorsa giderek sıkıntılı bir hal alıyor. Fakat bazı egzersizler ve ergonomik tedbirlerle bunun önüne geçebiliriz. Genel olarak masa başında çalışanların temel sorunu kas ve iskelet rahatsızlıklarıdır. Bunların önüne geçmekte vereceğimiz egzersizlerle mümkün.
Göz egzersizi
Göz yorgunluğunu engellemek için gözlerinizi 10-15 saniye dinlendirilmeli. Saat başı da 5-10 dakika mola verilmeli.
Boyun egzersizi
Başınızı dik tutun karşıya bakın ve nefes alın başınızı yana çevirin tekrar nefes verip alın daha sonra dik olan başınızı yukarı nefes alarak kaldırın yukarda nefes verin. Sonra aynı şeyi başınızı göğüse eğerek yapın. 5 kere tekrar edin bu hareketi.
Omuz egzersizi
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve 3 saniye bekleyin. Sonra omuzlarını arkaya ve aşağıya doğru çevirin tam tersini öne ve aşağıya doğru yine yapın./ Oturun ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Dirsekleri iyice geri alıp derince bir nefes alarak 30 saniye bekleyip sonra nefes vererek rahatlayın. Bunu 5 kere tekrarlayın.
Nefes egzersizleri
rahat olduğunuz bir pozisyonda bir elinizi karnınıza diğer elinizi göğsünüzün üzerinde getirin ve burundan yavaşça nefes alın. 4 saniye bekleyerek rahatlarcasına nefesinizi verin. 5 kere tekrarlayın.
Ayak egzersizi
Masa başında yapabileceğiniz bu egzersizi ayaklarınızı ayak bileklerinizden döndürün. Bunu hem sağ yöne hem de sol yöne olacak şekilde yapın. 5 kere de tekrar edin.
El egzersizi
parmaklarınız yukaru doğru olacak şekilde kollarınızı öne uzatın. Bir elinizi diğer elinizin üzerine koyun ve kendinize doğru çekin 20 saniye bekleyin sonra yavaşça bırakıp rahatlayın. Diğer eliniz içimde aynılarını yapın ve iki eliniz içinde bu hareketi 5 kere tekrarlayın.
Bunu gördüğüm iyi oldu, iş yerinde uzun süre oturduğumuz için bel ve boyun ağrıları oluşuyor.