Testosteron seviyelerini yükseltmenin 10 yolu

Testosteron seviyelerini yükseltmenin 10 yolu

1 – Kilo Verin
Lipoliz oranı ya da yağ kaybı, testosteron seviyesi yükseldikçe artar. Her zaman durum bu olmasa da, daha yüksek bir vücut yağ yüzdesi genelde düşük testosteron seviyelerine neden olur.
Daha spesifik olmak gerekirse, vücut yağ yüzdesini %8 ila%14’e indirmek, damarlardaki testosteron akışına yardımcı olacaktır.
2 – Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yapmayı Deneyin
Ağırlık kaldırdıktan sonra HIIT antrenmanları yapmak egzersiz seviyesini en üst düzeye çıkararak hormon adaptasyonlarına neden olabilir.
HIIT egzersizinin patlayıcı niteliği, hızlı kasılan kas liflerini harekete geçirir, laktik asit üretimini artırır ve total testosteron, DHEA ve büyüme hormonunun artmasına yardımcı olabilir.
3 – Daha Fazla Çinko tüketin
Çinko eksikliği, endokrin sisteminizi kötü etkiler. Çinko, testosteron üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğundan, çeşitli besleyici gıdaları ile birlikte multivitaminler tüketmek, testotsteron üretimini artıracaktır.
Çinko, aromataz enzimini kontrol ettiğinden, çinko eksikliği östrojen reseptörlerini %57 oranında artırabilir. Testosteron seviyenizi yükseltmek için çinko takviyesi almanız önerilir. İnternetten alınacaksa fitbull.com gibi güvenilir internet siteleri tercih edilebilir.
4 – Ağırlık Kaldırın
Ağırlık kaldırmanın, testosteronun vücudunuzdan dışarı fışkırmasını sağlaması aslında sürpriz değildir. Direnç egzersizlerinin kas dokusunda androjen reseptörlerini düzenlediği ve testosteron seviyelerini ve taban hatlarını daha fazla yükselttiği gösterilmiştir.
Yeterince ağır ağırlıklar kaldırın, formunuzu bozulmamış halde tutun, yoğunluğu yüksek tutun ve dinlenin.
5 – Bol D Vitamini alın
Birçoğumuz dışardan D vitamini alabiliyorken, işi nedeniyle penceresiz bir odada vakit geçirmek zorunda kalan pek çok insan vardır.
D vitaminini beslenme rutinlerine katan sağlıklı erkeklerin testosteron seviyelerinin yaklaşık %25 oranında daha fazla olduğu kaydedilmiştir.
6 – Şeker Kullanmayın
Şekerin testosteron seviyenizi etkilediğini gösteren birçok çalışma olsa da, özellikle aşırı şeker tüketiminin testosteronda akut bir düşüşe neden olabileceği gerçeğini göz ardı etmemek gerekir.
Genel sağlık ve vücut yağ yüzdesi için şeker, neredeyse ortadan kaldırılması gereken bir gıdadır. Unutmayın, obezite, testosteronunuz düşük kalırken östrojen seviyelerinizin yükselmesi demektir.
7 – Alkol Tüketiminizi Sınırlandırın
Alkol tüketiminizi sınırlamak testosteron seviyelerinizde bir rol oynayabilir. Ağır alkol tüketen kişilerin ve kronik alkoliklerin daha yüksek östrojen seviyelerine sahip olduklarını, ve testosteron düzeylerinin düşük olduğunu gösteren birçok çalışma vardır.
İster inanın ister inanmayın, düşük miktarda alkolün testosteron seviyelerini biraz arttırdığı gösterilmiştir.
8 – Daha Besleyici Yağlar Tüketin
Diyet yağlarından elde edilen enerjinin artmasının, serum testosteron seviyesinin yükselmesine neden olduğu bilinmektedir.
9 – Daha Sağlıklı Kolesterol Alın
Tüm steroid hormonları kolesterol adı verilen bir yapı bloğundan gelir.
Çalışmalar, toplam kan kolesterolü ve testosteron düzeyleri arasındaki ilişkiyi açıkça göstermezken, diyetiniz ile ne kadar çok kolesterol tüketirseniz, karaciğer, bağırsaklar, böbreküstü bezleri ve üreme organlarının daha az sentezlemesi gerekir.
10 – Takviye Kullanın
Bazen iyi bir testosteron takviyesi gereklidir. İyi bir markadan satın aldığınız bir testosteron güçlendirici bulun.
Bunları sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini ile birleştirdiğinizde testosteron seviyelerinizin oldukça yükseldiğine şahit olacaksınız.
Özet
Testosteron seviyeniz ne kadar kas geliştirebileceğinizi belirlerken aynı zamanda bundan daha fazlasını da etkiler. Erkeklik nitelikleriniz hayatınızın hemen her alanında artacağından sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek her zaman çok önemlidir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YORUM
Kışın Allık Kullanımı Nasıl Olmalı? - Bim Aktüel Ürünler: […] Eğer siz de bunun gibi bir çok kadın içeriğine
2018-08-24 18:07:11
Ayak Sağlığı Hakkında Bilinmesi Gerekenler - Foxi Oyun - Oyun Haberleri - Oyun İndir: […] Eğer siz de yukarıdaki içerik gibi bir çok içeriğe
2018-08-24 18:03:10
Türkiye'nin Kadın Sitesi - Foxi Dizi Film | Dizi Haberleri ve Film Haberleri: […] Doğal Cilt Bakımı ile kalıcı güzellik sağlayabilirsiniz. Öncelikle size doğal cilt
2018-08-24 17:43:17
Bakımlı Kadın Olmak Artık Çok Kolay - Oyun İndir - Full Oyunlar: […] mucize ile tamamiyle güzelleşebilir ve bunu yıllarca devam ettirebilirsiniz.
2018-08-24 17:10:48