Diyet Yapanların Dikkat Etmesi Gerekenler

Diyet yapanların birçok dikkat etmesi gereken şey vardır. Sadece kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve az yemek kilo kaybına yardımcı olmaz. Hatta kiminde bu durum aniden yemenin kesilmesi şok etkisi yapar ve kilo vermesi durur. Onun yerine aşağıda bahsedeceğimiz doğru adımları uygulayarak hem daha kolay kilo vereceksiniz hem de bunu sağlıklı olarak yapacaksınız.

Diyet veya Sağlıklı Beslenmek İçin

Nelere Dikkat Edilmeli?

+Kahvaltıyı mutlaka yapın. Çoğu kişi üşeniyor sabah canı istemiyor veya erkenden işe gittiği için hazırlayamıyor ama günün en önemli saatleri ve açlığın en yüksek olduğu kan şekerinin en düşük olduğu zamandır bu. Diğer öğünlerde çok yememek için de kahvaltı yapmanız çok önemli. Midenizi diğer öğünlere de hazırlayacaktır. Kabız olanların kabızlığını önlemesi için en önemli adımlardan. Kabızlıktan şikayetçiyseniz burayı ziyaret edebilirsiniz

+Su için. Canınız istese de istemese de kendinizi susatmadan su içmeyi alışkanlık haline getirin. Hep dediğimiz gibi en az 2 litre.

+Sık sık ve az yiyin. Bunu sürekli duyuyorsunuz biliyorum fakat bu olmazsa olmaz. özellikle yemeğe çok düşkünseniz bunu yapmak zorundasınız çünkü ne kadar uzun süre aç bırakırsanız kendinizi yemeğe başladığınızda bir o kadar hızlı kilo alacaksınız.

+Yemeklerin arasına 1.5-2 saat bir süre koyun. Yedikleriniz ancak bu süre zarfında sindirilir.

+Çiğneyin. Diyet yapın yapmayın yediklerinizi olabildiğince çiğneyin. Bu mideniz için de iyi olacaktır. Böylelikle yedikleriniz daha kolay sindirilecek.

+Fazla tuz tüketmeyin. Fazla tuz vücutta ödemi tutar kilo vermenizi engeller.

+Ekmek seçimine dikkat edin. Sağlığınız için çok tahıllı, çavdarlı, esmer ekmekleri tercih edin.

+Zeytinyağı faydalı ve diyet/sağlıklı beslenmede en önemli yağlar arasında fakat kullanırken kişi başı 1 yemek kaşığı olacak şekilde kullanmaya özen gösterin.

+Pişirme şekli çok önemli. Yedikleriniz kadar önemli olan pişirme yönteminiz tüm etleri ızgara ve haşlama olacak şekil de pişirin. Sebzeleri de vitaminlerini kaybetmeyeceği şekilde pişirin. Yemeklerinizi ısıtırken de çok yüksek ateşte ısıtmayın. Yemeğin bütün özelliğini kaybetmesine neden olursunuz.

+Tatlı. Geldik en önemli aşılması en zor sınava. En net biçim de yemeyeceksiniz. Çok güzeller kabul ama en büyük düşmanınız. Direkt kilo sebebi. Eğer illede gözünüz dönerse çikolata olarak bitter çikolata o da hepsini değil ve hafta da en fazla iki kere. Diğer tatlılardan ise seçecek olursanız bu sütlü tatlılar olsun. Ama olabildiğince uzak durmaya çalışın.

+Az yağlı peynir,süt,yoğurt tüketin. Bunlar kilo vermenize yardımcı olur.

+Belirli bir saatten sonra örneğin 7 gibi yemek yemeği, meyve dahi yemeği kesin. Sadece su için çok acıkırsanız yoğurt yiyebilirsiniz.

+Uyku düzeninize dikkat edin uykusuzluk gerginlik ve fazla yemeği istediği uyandırır. Gece geç saatlere kadar oturmak 7 de yemeği bırakanları çok zorlayacaktır. O yüzden hem sağlığınız için hem de yemek yememek için erken yatmaya çalışın.

+Doğal yiyecekler yiyin. Rafine edilmiş, konservelenmiş şeyler kullanmaktan kaçının. Tazesini vaktinde yiyin.

+Şarküteri ürünleri. Soframızın olmazsa olmazları sucuk, pastırma, salam, sosis bunlar soframızı zenginleştirebilir fakat diyet ve sağlıklı beslenmeden bahsediliyorsa bunlardan uzak durulmalı.

+Kuruyemişler. Bunlarda oldukça tehlikeli yiyeceklerdir. yerken kendinizi frenlemek oldukça güçtür. O yüzden bir kaseye doldurmak yerine sayılı alın ve kavrulmamış çiğ kuruyemişler tüketin.

+Meyveler. Meyveler de risk taşıyor. Nasılsa meyve bol yesem de bir şey olmaz demeyin. kimisi oldukça kilo aldırabiliyor. Şeker oranı düşük olanları tercih edin ve kabukları yenenleri kabuklarıyla tüketmeye çalışın.

                  Dikkat!

• Çok acıkınca light şeyler dışında çubuk kraker ve galeta tüketmeyin. Bunlar kilo aldırır.
• Kızarmış ekmeğin kalorisi azalır diye bir şey yoktur.
• Sürekli kabızlık çekenler bol lifli yiyecekler tüketmeli. Bol lifli yiyecekler nelerdir? derseniz burayı ziyaret edebilirsiniz.
• Her diyet kişiye özeldir. Başkalarının diyetlerini uygulamayın.
• Zayıflama çay ve haplarını doktor kontrolü ve izni olmadan sosyal medya üzerinde satın almayın.
• Eğer olmanız gereken kilonun 10 kilo kadarı üzerindeyseniz kendi kendinize diyetler yapmak yerine doktora görünün. Vücudunuzda çalışması gereken başka şeyler işlevlerini yerine getirmediği için kilo alıyor olabilirsiniz. Böyle durumlarda diyette yapsanız kilo veremezsiniz. önce doktora görünün daha sonra diyetlerinizi sonuca göre yaparsınız.